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抑郁症如何自我治疗

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     自我心理治疗是最重要的。一旦患了忧郁症,主要是患者对自己的消极情绪和行为不断的强化,因为很痛苦,每天就很容易陷入症状里,强化痛苦的同时,也加重了痛苦。如果我们不断地及时地强化自己的积极情绪和行为,忧郁的成分就会越来越少,最后消失。一般患了抑郁症后具体实施如下:
    一、及时治疗。
    一旦感觉自己的状态不够好,比如感觉睡眠不好,心情很低落,没有任何动力和热情,很懒散,不想和人交往,越来越想封闭自己。不想看到阳光,整个人没有活力了。自己拼命调节状态,怎么也好不起来,这个时候就要及时寻求专业帮助。
    二、尽力投入生活中去。
    因为抑郁症本身症状很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整个人很怀疑自己的能力和康复,变得很敏感,脆弱和多疑。顾虑也重重,使得一个人的本来性情也大变。这种状态下,消极会把一个人彻底摧毁。
   三、建立兴趣爱好。
   有的朋友患抑郁症前,并没有什么特别的爱好,生活很单一,上班下班,普通的生活,谈不上爱好和兴趣。而当抑郁症打倒了这些朋友,就要逼迫自己建立一个爱好和兴趣,并投入和着迷的去投入精力,去行动,去做。
   第四、健身运动。
     抑郁症发作,行动容易散漫,人不开心,自然什么都不想做,不想行动。哪怕抬屁股,都不想动一下。这个时候需要在家人的帮助下,自己的鼓励下来拼命锻炼身体,加强运动量。比以往更重视健身和运动,并坚持下去,用心做。
    五,睡眠时间大胆放开,能睡多少睡多少。
    很多患者都有睡眠不好症状的出现,比如易早醒,有时候一天能睡眠两个到三个小时。睡眠的减少,让很多朋友压力增加,因为睡眠本身不好,自然精神萎靡,很重视睡眠的时间,导致越关心睡眠,越好不了。

更新时间:2016-03-16