自我心理治疗是最重要的。一旦患了忧郁症，主要是患者对自己的消极情绪和行为不断的强化，因为很痛苦，每天就很容易陷入症状里，强化痛苦的同时，也加重了痛苦。如果我们不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。一般患了抑郁症后具体实施如下:
    一、及时治疗。
    一旦感觉自己的状态不够好，比如感觉睡眠不好，心情很低落，没有任何动力和热情，很懒散，不想和人交往，越来越想封闭自己。不想看到阳光，整个人没有活力了。自己拼命调节状态，怎么也好不起来，这个时候就要及时寻求专业帮助。
    二、尽力投入生活中去。
    因为抑郁症本身症状很痛苦，往往使得一些朋友失去了基本的意志能力，整个人很怀疑自己的能力和康复，变得很敏感，脆弱和多疑。顾虑也重重，使得一个人的本来性情也大变。这种状态下，消极会把一个人彻底摧毁。
   三、建立兴趣爱好。
   有的朋友患抑郁症前，并没有什么特别的爱好，生活很单一，上班下班，普通的生活，谈不上爱好和兴趣。而当抑郁症打倒了这些朋友，就要逼迫自己建立一个爱好和兴趣，并投入和着迷的去投入精力，去行动，去做。
   第四、健身运动。
     抑郁症发作，行动容易散漫，人不开心，自然什么都不想做，不想行动。哪怕抬屁股，都不想动一下。这个时候需要在家人的帮助下，自己的鼓励下来拼命锻炼身体，加强运动量。比以往更重视健身和运动，并坚持下去，用心做。
    五，睡眠时间大胆放开，能睡多少睡多少。
    很多患者都有睡眠不好症状的出现，比如易早醒，有时候一天能睡眠两个到三个小时。睡眠的减少，让很多朋友压力增加，因为睡眠本身不好，自然精神萎靡，很重视睡眠的时间，导致越关心睡眠，越好不了。